Utrujenost: vzroki in kako se z njo spopasti

It looks like you are using an older version of Internet Explorer which is not supported. We advise that you update your browser to the latest version of Microsoft Edge, or consider using other browsers such as Chrome, Firefox or Safari.

Vas spremljajo nenehna utrujenost, izčrpanost in slabše počutje? Pomanjkanje energije je lahko posledica primanjkljaja ključnih mikrohranil (vitaminov in mineralov), kronično aktivnega imunskega sistema zaradi obolenja (npr. vnetja) ali črevesnega neravnovesja. Črevesje ima pomemben vpliv na pridobivanje energije iz hrane, delovanje imunskega sistema, energijski status telesa in posledično na naše počutje.

lamp-rounded

Namig

Kako napolniti svoje zaloge energije?

Hrana, naš najpomembnejši vir energije

Naše telo energijo, ki jo potrebujemo za zmanjševanje utrujenosti in izčrpanosti, pridobi iz zaužite hrane.

Pomanjkanje energije lahko pomagamo preprečevati z zadostnim vnosom kalorij v pravem razmerju med makrohranili (ogljikovimi hidrati, proteini in maščobami) in mikrohranili (vitamini in minerali). Vendar ta sama po sebi niso dovolj. Pri pretvorbi hrane v energijo pomembno vlogo igra tudi črevesna mikrobiota, ki nam pomaga iz zaužite hrane pridobiti čim več energije.

Mikrohranila so nujno potrebne snovi, ki jih naše telo samo ne more proizvesti, zato jih moramo redno vnašati s hrano. Delimo jih na dve skupini: vitamine in minerale. Naše telo za pravilno delovanje potrebuje kar 13 različnih vitaminov in 16 mineralov. Dnevne potrebe po mikrohranilih so majhne, vendar je zelo pomembno, da jih s hrano vnesemo dovolj. Primanjkljaj kateregakoli lahko namreč vodi v številne zdravstvene težave. Raziskave kažejo, da do 30 % ljudi pesti pomanjkanje vsaj enega mikrohranila.

Črevesna mikrobiota je strokovni izraz, ki ga uporabljamo za nekaj deset trilijonov mikrobnih celic, ki živijo v našem črevesju. Pomembno vlogo imajo pri presnovi zaužite hrane, poleg tega pa tvorijo tudi vitamin K in vitamine skupine B.

Osiromašena prehrana lahko privede do neustreznega vnosa mikrohranil in makrohranil, kar vodi do pomanjkanja energije, ki je potrebna za dobro delovanje imunskega sistema.

lamp-rounded

Napolni se z energijo

Naloži si brezplačni vodič Napolni se z energijo in se pridruži naši Facebook strani MOČ RAVNOVESJA.

Stres, življenjski slog in zdrava prehrana

Stresni odziv vpliva na zelo pomembno povezavo med črevesjem in možgani. Še več, skupaj z življenjskim slogom pomembno vpliva tudi na sestavo črevesne mikrobiote.

Vitamini in minerali, ki jih moramo poznati

Vsa mikrohranila so nujno potrebna za pravilno delovanje telesa, nekateri vitamini in mineraliso bolj poznani (npr. vitamina C in D), o drugih pa v javnosti slišimo manj. To so vitamini B in mineral cink.

Vitamini B

Vitamini B so skupina osmih vitaminov, ki sodelujejo pri procesih pridobivanja energije iz hrane oz. celičnem metabolizmu. Pri pridobivanju energije in preprečevanju utrujenosti ter izčrpanosti sodelujejo tudi vitamini B1, B2 in B6.

Preglednica zdravstvenih trditev o vplivu na energijski status organizma, odobrenih s strani Evropske agencije za varnost hrane (EFSA):*

Vitamin B1
(tiamin)
Vitamin B2
(riboflavin)
Vitamin B6
(piridoksin hidroklorid)

Vitamin B1 prispeva k sproščanju energije pri presnovi.

Vitamin B2 prispeva k ohranjanju zdravih sluznic (tudi črevesja) ter zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.

Vitamin B6 prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.

Mineral cink

Mineral cink je nujno potreben element za ustrezno delovanje imunskega sistema. Prisoten je v več kot 300 encimih. Sodeluje pri presnovi makrohranil in deluje kot antioksidant, saj naše celice ščiti pred oksidativnim stresom.

Pomanjkanje cinka je pogosto, vpliv na imunski sistem pa je opazen že ob blažjem primanjkljaju. Ta v industrializiranih državah prizadene predvsem starejšo populacijo, pa tudi ljudi z enolično prehrano, kot so vegani in vegetarijanci.

Cink prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema.*

Črevesna mikrobiota, skriti svet v nas

DIGESTION_Intestinal Tract Microbiome

Poleg pomembnih vitaminov in mineralov je za pridobivanje energije ključna tudi naša črevesna mikrobiota. Ta je kompleksen sistem, v katerem živijo predvsem različne koristne bakterije – govorimo o uravnoteženi (uravnovešeni) črevesni mikrobioti. Ravnovesje je krhko in se zaradi različnih vplivov, kot so stres, kajenje, pomanjkanje gibanja in prehrana, bogata z nasičenimi maščobami, lahko poruši, kar privede do sprememb v sestavi in delovanju črevesne mikrobiote, čemur strokovno pravimo disbioza.

Za oblikovanje ugodnega mikrobnega okolja v črevesju (mikrobiote) je zelo pomembna prehrana. Pri tem imajo posebno vlogo hranila, ki vsebujejo kompleksne sladkorje in vlaknine (t. i. prebiotiki), ker predstavljajo hrano za koristne črevesne bakterije.

Prednosti uravnovešene črevesne mikrobiote pa niso omejene le na črevesje, ampak so njeni učinki daljnosežnejši in opazni pri delovanju skorajda celotnega telesa. Z učinkovanjem na črevesni imunski sistem in na nastajanje živčnih prenašalcev lahko vpliva tudi na naše počutje.

S pravimi sestavinami do dobre kondicije imunskega sistema

Vsi imamo dneve, ko se počutimo, kot bi imeli prazne baterije. Naučite se jih napolniti.

Kako preprečiti pomanjkanje energije?

Pomanjkanje mikro- ali makrohranil lahko vpliva na delovanje črevesne mikrobiote, oslabi imunski sistem ter prispeva k pomanjkanju energije, utrujenosti in izčrpanosti.

V primerih, ko doživljamo pomanjkanje energije, je priporočljivo redno prehrano dopolniti z vitamini in minerali, ki znanstveno potrjeno prispevajo h krepitvi imunskega sistema, dvigu energije in posledično k izboljšanju počutja.

Prehransko dopolnilo LINCOMPLEX® vsebuje edinstveno kombinacijo vitaminov B, cinka in kakovostnih koristnih mlečnokislinskih bakterij.

LINCOMPLEX-28-kapsul-RIGHT-frei

LINCOMPLEX®

Inovativna kombinacija za moč imunskega sistema.

Zadosten vnos vitaminov B in minerala cinka lahko ugodno vpliva na imunski sistem, energijo in telesno ravnovesje.

Prehransko dopolnilo LINCOMPLEX® je primerno:

  • za vse starostne skupine (odrasle in otroke od šestega leta naprej),
  • za vegetarijance.

LINCOMPLEX® je prehransko dopolnilo, proizvedeno po istih standardih kakovosti in pod strogim nadzorom kakovosti, kot to velja za zdravila.

Odlikujeta ga tudi:

  • posebna zaščitna blister embalaža, ki zagotavlja visoko kakovost in stabilnost izdelka do izteka roka uporabe,
  • inovativna oblika kapsule, ki ščiti koristne, a zelo občutljive bakterije L. rhamnosus GG ter jim omogoča, da prispejo v črevesje pripravljene na delovanje.

Pomanjkanje energije vpliva na vse vidike našega življenja. Zadostna zaloga energije je osnova, ki nam omogoča premagovati vsakodnevne izzive z nasmehom.

*EU Register of Nutritional and Health Claims (dostopno na https://ec.europa.eu/food/safety/labelling_nutrition/claims/register/public/?event=search).

Lincomplex® je prehransko dopolnilo.
Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano.

Uporabljena literatura:

  1. Gerritsen et al. Genes Nutr. 2011; 6.
  2. Micronutrient Deficiency [Internet]. Micronutrient Deficiency – an overview | ScienceDirect Topics. 2014 (dostopno na: https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/micronutrient-deficiency, zadnji dostop 3. 7. 2020).
  3. Sender R. et al. PLoS Biol. 2016; 14(8): e1002533.
  4. 4. Immunity In Depth. Linus Pauling Institute (dostopno na: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/immunity, zadnji dostop 11. 6. 2020).
  5. EU register of nutritional and health claims (dostopno na: https://ec.europa.eu/food/safety/labelling_nutrition/claims/register/public/?event=search, zadnji dostop 3. 7. 2020).
  6. Haase et al. Biogerontology. 2006; 7.
  7. Wessels et al. Nutrients. 2017; 9(12), 1286.
  8. Riedl RA. et al. Curr Hypertens Rep. April 2017; 19(4): 27.
  9. Nagpal R. et al. Frontiers in Medicine. Junij 2014; letnik 1, članek 15.
  10. Conlon M. et al. Nutrients. 2015; 7.
  11. Boulange C. et al. Genome Medicine. 2016; 8: 42.
  12. Zheng D. et al. Cell Research. 2020; 30.
  13. Haller D. The Gut Microbiome in Health and Disease, Springer International Publishing AG, part of Springer Nature 2018.
  14. Kamada & Nunez. Gastroenterology. Maj 2014; 146(6).
  15. Gombart et al. Nutrients. Januar 2020; 12(1): 236.

Kako okrepiti imunski sistem?

Zdravo črevo lahko vodi v zdravo in odporno telo. Ne le da črevo z vsrkavanjem hranil skrbi za prehranjenost našega telesa, ampak tudi kar 70 % imunskega sistema izhaja iz črevesja. Zato je dobro delovanje črevesja in ravnovesje v sestavi njegove mikrobiote bistveno za vzdrževanje našega telesnega ravnovesja in počutja.

Poskrbite za imunski sistem

further-reading.jpg

Prehransko dopolnilo LINCOMPLEX®

Prehransko dopolnilo LINCOMPLEX® je inovativen izdelek z mlečnokislinskimi bakterijami tretje generacije, ki smo ga v Leku razvili po enako strogih standardih kakovosti, kot veljajo za zdravila.

Vsebuje najbolj proučevan mlečnokislinski bakterijski sev na svetu L. rhamnosus GG, ki v kombinaciji z vitamini B in cinkom predstavlja inovativno pomoč črevesni mikrobioti in delovanju imunskega sistema. Izdelek smo razvili v Razvojnem centru Slovenija ter si zanj prislužili zlato priznanje za inovativnost, ki ga podeljuje Gospodarska zbornica Slovenije.

SI2112296662
Informacija pripravljena december 2021