Obvladujte stres in dosežite ravnovesje

Tempo današnjega življenja je hiter in stresen, zlasti za družine z majhnimi otroki. Po navadi oba partnerja delata zunaj doma, vožnja otrok iz šole, kuhanje družinskih obrokov in prebijanje skozi dolg seznam obveznosti pa zahtevajo veliko usklajevanja.

Zato je sta stres in okužbe pogost vzrok za pojav sindroma kronične utrujenosti pri ženskah, starih med 30 in 39 let.1

 

Premagovanje stresa in utrujenosti

Stres pogosto velja za težavo, ki večinoma bremeni vodilne delavce v podjetjih. Vendar, kot vedo vsi starši majhnih otrok, neprespane noči in skrb za otroka stres samo še povečajo, ne glede na službene obveznosti.

Vzgoja otrok je nekaj najlepšega, hkrati pa je treba sprejeti, da je včasih tudi zelo naporna. Kako si lahko stvari nekoliko olajšate?

Dobra novica je, da tudi majhne spremembe lahko povzročijo veliko razliko:

  • Privoščite si nekaj več spanja – pomaga lahko že nekajminutni krepčilni spanec sredi dneva.

  • Jejte več presne ali nepredelane hrane – za pripravo sadja in presne solatne zelenjave ne potrebujete veliko časa, postrežete pa ju lahko ob vsakem obroku.

  • Pijte več vode – poleg drugih pijač skušajte popiti še 1,5 l vode.

  • Gibajte se na svežem zraku – že 30-minutni hiter sprehod nekajkrat tedensko vas lahko napolni z energijo.

  • Razmislite o jemanju vitaminskih/mineralnih dodatkov.

  • Razmislite o jemanju probiotičnega izdelka.

Vsi razumemo pomen sprememb življenjskega sloga – ampak probiotiki? Kako lahko pomagajo?

 

Probiotiki, stres in dobro duševno počutje

Probiotiki so »koristne« bakterije, ki lahko izboljšajo zdravje2. Lahko nam pomagajo pri ohranjanju ravnovesja med dobrimi in slabimi bakterijami v črevesju3. Imajo številne ugodne vplive na zdravje, kot so preprečevanje in lajšanje driske, krepitev imunskega sistema in dvig odpornosti proti okužbam.3,4 Tako lahko vplivajo na naše dobro počutje.4

Veliko presenetljivejše pa je, kar so pokazale novejše raziskave – da lahko probiotiki pomembno vplivajo na dobro duševno počutje:5

  • Probiotiki izboljšujejo razpoloženje: Študija iz leta 2007 je pokazala, da so ljudje s slabim izhodiščnim razpoloženjem po tritedenskem vsakodnevnem uživanju jogurta, bogatega s probiotičnimi bakterijami, poročali o izboljšanju stanja vse od »depresije« do sreče.6

  • Probiotiki zmanjšujejo tesnobnost pri osebah s sindromom kronične utrujenosti: Pri bolnikih s sindromom kronične utrujenosti je po dvomesečnem zdravljenju s probiotiki prišlo do pomembnega izboljšanja tesnobnosti.7

  • Probiotiki zmanjšujejo tesnobnost pri zdravih ljudeh: Druga študija, končana leta 2011, je pokazala, da sta se pri zdravih prostovoljcih, ki so jemali kombinacijo probiotikov, v primerjavi s prostovoljci, ki so jemali placebo, pomembno zmanjšali tesnobnost in duševna obremenitev.8

 

Probiotiki in vpliv na os črevesje–možgani

Os črevesje–možgani imenujemo dvosmeren proces, pri katerem možgani komunicirajo s črevesjem in nasprotno. Na tej ravni pa probiotiki lahko vplivajo na naše razpoloženje.9,10,11

Vrsta bakterij, ki jih imate v črevesju, lahko neposredno vpliva na os črevesje–možgani, s to ugotovitvijo pa se odpirajo nove priložnosti za zdravljenje določenih stanj.10

Jemanje probiotikov lahko pripomore k bolj zdravim prebavilom3, lahko pa boste s tem koristili tudi vašemu osrednjemu živčevju.9

                                                       


1 Bakken IJ et al. BMC Medicine. 2014; 12:167.
2 Health and nutritional properties of probiotics in food including powder milk with live lactic acid bacteria; 2001.www.fao.org.
3 Mitsuoka T. Asia Pac J Clin Nutr. 1996; 5(1):2-9.
4 Aureli P. et al. Pharmacological Research 63 (2011) 366–376.
5 Cryan JF and Dinan TG. Nat Rev Neurosci. 2012 Oct; 13(10):701-12.
6 Benton D et al. Eur J Clin Nutr. 2009 ;61:355–361.
7 Rao AV et al. Gut Pathog. 2009; 1:6.
8 Messaoudi et al. Br J Nutr. 2011; 105:755–764.
9 Conlon M, et al Nutrients. 2015;7: 17-44.
10 Bercik P, et al. Neurogastroenterol Motil. 2012; 24:405–413.
11 Saulnier DM. Gut Microbes. 2013; 4(1):17-27.

 

Zdravilo Linex® je odobreno za preventivo in podporno zdravljenje pri driskah, napenjanju in drugih prebavnih motnjah, ki nastanejo zaradi porušenega ravnovesja črevesne mikrobiote.